हाइट यानी कद हर इंसान के लिए एक महत्वपूर्ण चीज़ होती है। बचपन से लेकर जवानी तक हर कोई यही चाहता है कि उसकी हाइट अच्छी हो। अक्सर लोगों का मानना है कि हाइट केवल बढ़ती है और एक उम्र के बाद रुक जाती है। लेकिन सच यह है कि उम्र बढ़ने के साथ इंसान की हाइट कम भी हो सकती है। इस लेख में हम विस्तार से समझेंगे कि हाइट कब तक बढ़ती है, क्यों कम होती है और इसे कैसे बचाया जा सकता है।
आखिर हाइट कब तक बढ़ती है?
हाइट बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण समय बचपन और टीनएज का होता है। इस दौरान शरीर तेजी से बढ़ता है क्योंकि हड्डियों में मौजूद “ग्रोथ प्लेट्स” एक्टिव रहती हैं।
- लड़कियों की हाइट लगभग 16 से 18 साल तक बढ़ती है।
- लड़कों की हाइट 18 से 21 साल तक बढ़ सकती है।
इस उम्र के बाद ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाती हैं, जिसके कारण हाइट का बढ़ना रुक जाता है। इसके बाद हाइट में कोई खास बदलाव नहीं होता, लेकिन शरीर की पोज़िशन और लाइफस्टाइल के आधार पर फर्क जरूर दिख सकता है।
क्या हाइट सच में कम होती है?
जी हाँ, हाइट कम होना बिल्कुल संभव है। यह एक नेचुरल प्रोसेस है, जिसे मेडिकल भाषा में एज-रिलेटेड हाइट लॉस कहा जाता है।
- लगभग 40 साल की उम्र के बाद हाइट धीरे-धीरे घटने लगती है।
- 70 साल तक पहुँचते-पहुँचते इंसान की हाइट में 1 से 3 इंच (करीब 2.5 से 7.5 सेंटीमीटर) तक की कमी आ सकती है।
यह कमी धीरे-धीरे होती है, इसलिए बहुत से लोग इसे नोटिस भी नहीं कर पाते।
हाइट घटने के मुख्य कारण
दोस्तों हाइट घटने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ सबसे आम कारण हैं:
- हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस): उम्र के साथ हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और घनत्व (Density) कम होने लगता है।
- रीढ़ की हड्डी का सिकुड़ना: रीढ़ की हड्डी के बीच मौजूद डिस्क समय के साथ पतली हो जाती हैं, जिससे ऊँचाई कम हो सकती है।
- खराब बॉडी पोज़िशन (Posture): झुककर चलने या बैठने की आदत हाइट घटने का बड़ा कारण है।
- मसल्स का कमजोर होना: उम्र के साथ मसल्स पहले जैसे मज़बूत नहीं रहते, जिससे शरीर सीधा खड़ा नहीं रह पाता।
- कैल्शियम और विटामिन D की कमी: ये दोनों हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए बेहद जरूरी हैं।
हाइट घटने से कैसे बचा जा सकता है?
भले ही हाइट घटने की प्रक्रिया पूरी तरह से रोकी नहीं जा सकती, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है।
- सही डाइट लें: अपने खाने में दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें, जो कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर हों।
- व्यायाम और योग करें: रोजाना हल्का व्यायाम, स्ट्रेचिंग और योग करने से मसल्स और हड्डियाँ मजबूत रहती हैं।
- सही पोज़िशन बनाए रखें: हमेशा सीधे खड़े हों और बैठें। झुकने की आदत से बचें।
- धूप लें: रोजाना 15–20 मिनट धूप लेने से शरीर में विटामिन D बनता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है।
- नियमित हेल्थ चेकअप: हड्डियों की जांच और कैल्शियम लेवल चेक कराना भी ज़रूरी है।
तो अब आप समझ गए होंगे कि इंसान की हाइट केवल बढ़ती ही नहीं, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ थोड़ी-बहुत घट भी सकती है। यह कमी ज्यादातर 40 साल के बाद शुरू होती है और 70 साल की उम्र तक 1 से 3 इंच तक हो सकती है। हालांकि, अगर आप हेल्दी डाइट, योग, व्यायाम और सही पोज़िशन को अपनाते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी हाइट को मेनटेन कर सकते हैं।
Note : यानी हाइट बढ़ना और घटना दोनों ही नेचुरल प्रोसेस हैं, लेकिन सही जीवनशैली से आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।